комплекс упражнений для сушки мышц

2012 © Бодибилдинг

Как выполнять упражнения для сушки мышц?Для выполнения комплекса упражнений для "сушки" мышц нужно познакомиться с т.н. круговой программой занятий.В сущности, вы будете переходить от одного упражнения к другому практически без перерыва между ними.За подход нужно выполнять 15-20 повторов, поэтому и поднимаемый вес должен быть поменьше, чем обычно.Как правило, чем меньше углеводов у вас в пище, тем меньше вам нужно выполнять упражнений, чтобы очистить мышцы от гликогена. Поэтому, если вы уже придерживаетесь диеты с малым количеством углеводов, вам нужно выполнять только один или два цикла упражнений, а если вы регулярно потребляете большое количество углеводов, то и циклов будет больше.Большинство людей будут выполнять полный цикл упражнений по 4-5 раз. Однако если вы почувствуете переутомление, то нужно сразу же прекратить выполнение упражнений.Если вы зайдете слишком далеко, то в мышцах задержится определенное количество энзимов, вызывающих дополнительную компенсацию гликогена в организме, что, как вы понимаете, это перечеркнет все ваши усилия, направленные на избавление мышечной массы от гликогена.Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете использовать:Тренировка ног Жим ногами Сгибание ног Подъем на носки Разгибание ног Сгибание ног сидя Подъем икроножных сидя Приседания с тяжестями Сгибание ног стоя Подъем на носки с гантелейТренировка рук, мышц груди и пресса Подъем гантелей лежа на спине Гребная тяга, тросовая Жим тяги от плеч Тяга вниз Обратные скручивания Наклонная скамья для жима Тяга с узкой хваткой Дельта-машина Тяга вниз Жим лежа с узким хватом Подъем гантелей сидя Тренажер для брюшного пресса Подъем гантелей сидя на наклонной скамье Подъем штанги руками к подбородку Силовой тренажер для разгибания рук над головой Сгибание рук без вращения рук, молоты Тренировка мышц пресса на мячеБольшинство людей предпочитают выполнять данный комплекс упражнений по пятницам, чтобы они могли начать углеводную диету с пятницы и субботы.

Сайт про БодибилдингСайт посвящён бодибилдингу, созданию мышечной массы и другим интересным вещам

Популярное на сайте

Всё про бодибилдинг - Как выполнять упражнения для сушки мышц? Для выполнения комплекса упражнений для "сушки"...